立冬护阳有妙招！从起居到饮食这样做，安稳过寒冬

立冬后总怕冷、睡不好？别瞎补！记住这些护阳小妙招，轻松护住一冬阳气！作为冬季首个节气，立冬（公历11月7日或8日）一到，万物进入休养期，人体阳气也开始收敛，要是养护不当，不仅冬天易生病，来年开春也难有活力。这次把立冬养生最关键的起居、饮食方法，还有最容易踩的坑一次性讲清，照着做就能暖乎乎过冬天。

想要在立冬护好阳气，首先得从起居习惯入手调整。夏天咱们习惯晚睡早起，可到了冬天，就得照着《黄帝内经》里“早卧晚起，必待日光”的方法来改。“早卧”就是尽量比夏天早睡一小时左右，比如晚上10点半前就准备入睡，这样能减少阳气在夜间悄悄流失，让身体有足够时间“养精蓄锐”，“晚起”也不是赖床，而是等太阳出来、外面的寒气散了些之后再起床，因为清晨是一天中寒气最重的时候，过早出门容易让寒邪钻进身体，反而伤了阳气。保暖也是起居里的重点，尤其是头部、背部、腹部和脚这四个部位，特别容易受寒。老话说“寒从脚起”，脚一凉，全身的气血都容易不畅，所以每天晚上睡前用热水泡脚是个好办法，要是在水里加几片生姜或者一把艾叶，温经散寒、帮助睡眠的效果会更好，泡到脚微微发热，全身都会跟着暖和起来。

饮食调理同样是立冬护阳的关键，核心要围绕“补肾、温阳、滋阴”来安排，既要用食物帮身体抵御寒冷，又要避免室内燥热导致“外寒内热”。平时可以多吃些温性食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉，这些肉吃了能从里到外暖身体，尤其是用羊肉加生姜、当归炖的汤，立冬后喝上一碗，既能补阳气又能补气血。还有土豆、红薯、山药、萝卜、南瓜这些蔬菜根茎，和肉类一起炖着吃，既能解油腻，还能帮着消化。核桃、板栗、黑芝麻这些坚果也适合冬天吃，平时当零食嚼几颗，能补肾健脑，还能补充能量。冬天室内干燥，容易口干，所以也要吃些滋阴的食物，比如银耳、梨、蜂蜜，早上起来喝一碗红薯粥或者小米红枣粥，既能养脾胃，又能补充水分，让身体舒服一整天。

在立冬养生的时候，还有些误区要避开，不然容易白费功夫。很多人觉得冬天是“进补旺季”，就开始吃一些滋补食物，比如红烧肉、炖肉汤之类的，如果脾胃本身比较弱，突然吃这么多油腻的，反而会“虚不受补”，导致腹胀、消化不良。那么立冬后，正确的做法是先从清淡饮食开始，比如先喝几天小米粥、吃点蒸山药，把脾胃调理好，再慢慢增加滋补食物的量。还有人冬天特别怕冷，就把室内暖气开得特别足，或者电热毯整夜都开着，其实温度太高反而不好，会让身体里的水分快速流失，皮肤变得干燥，而且室内外温差太大，一出门容易感冒。一般来说，室内温度保持在20℃左右就够了，要是想让立冬护阳的效果更好，选对养生好物也能帮上忙。

艾被（冬）被子

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冬天的 “冷” 不可怕，怕的是没找对护阳方法。咱们把起居、饮食的细节做足，避开盲目进补、过度取暖的坑，再借助同济堂艾被这样贴合需求的养生好物，就能让阳气稳稳 “藏” 在体内。随着立冬脚步临近，不妨从今晚的热水泡脚开始，慢慢把这些养生习惯养成，让这个冬天少点怕冷、少点不适，多点温暖与活力。